到底要怎麼把運動變成一件像吃飯一樣平常的事？媽媽們要怎麼克服一邊帶小孩一邊運動的難處？又要怎麼擠出時間來運動？本篇分享老木是怎麼開始在家運動，以及是怎麼堅持下去的，希望能幫助到產後身材走山的媽媽們，你們不孤單，我們一起加油！
在家運動的起因
記得剛生完小孩時，忙著追奶、餵食嫩嬰、處理嫩嬰的大小便，連睡覺都是個奢侈，根本就沒有心力去運動，直到坐完月子，習慣了跟嫩嬰相處的模式後，老木才有心力注意到別的事，像是…鬆垮垮的肚子!!!實在是太驚人了!!當老木拿起工作時要穿的褲子試穿時，沒有一件扣得上扣子，在那個當下憂鬱感真的如滔滔江水般綿延不絕的衝擊著老木的內心，也就在這時，老木下定決心要在回工作職場前，把褲子穿回來！就這樣開始了我在家運動的不歸路…
溫馨小提醒：月子期間請好好、認真的吃，畢竟已經夠苦夠累了，這時就不要再委屈自己了，養好身體，再來想減肥的事！唯一要注意的是，不要吃太多月子餐以外的食物（EX：炸雞、漢堡、薯條、糖果、餅乾…）如果你跟老木一樣接受不了要穿更大SIZE的褲子，這些只會讓你往後更崩潰而已，相信我。
為什麼選擇在家運動？
1.金錢考量
那個時期的健身房，都要買課程，動輒好幾萬，老木口袋不夠深啊！
2.時間考量
照顧小孩幾乎是24小時都在待命狀況，要出門除非有人幫你照顧，不然你只能帶著一起出門，所以選擇在家運動對老木來說是相對方便的，可以利用小孩睡午覺的時間，抓緊時間運動。
直到現在小孩大了，老木還是喜歡在家運動，因為可以自由調配自己的時間，就算只有10分鐘，還是可以做一下腹部運動，而不用趕著去健身房，又趕著回家，媽媽們的自由時間可是很寶貴的。
3.容易完成
坐月子期間，1天24小時，扣掉擠奶餵奶洗器具的時間，加上照顧小孩的吃喝拉撒睡玩的時間後，你可能只剩6小時是自由的，而且是分開的6小時…坐月子完後，小孩就睡過夜了(這又是另一段血淚史…)，但是半夜還是要起來擠奶！不過跟第一個月來比，就輕鬆很多了！老木才有心力慢慢把運動加進生活中，剛開始運動，你沒辦法也不適合就開始很強烈的執行，老木一開始只有每天做10分鐘的腹部運動喔！
4.不用接觸那麼多人
- 總覺得跟很多人一起運動，會很容易得尷尬癌，怕自己的動作太搞笑，讓別人看笑話(
搞不好根本就沒人要看)。 - 去健身房運動器材又不一定會使用，加上
生性害羞不敢詢問別人，也怕自己腦波太弱，教練推課程就給他「殘殘開落去」，後來又因為沒時間上而白花錢。 - 今年又因為疫情影響，在家運動就不會接觸到太多陌生人。
5.天氣因素
颳風下雨颱風天、紫外線指數太高、空氣品質不良，你還是可以繼續運動。(這時會有疑問，健身房不是也是在室內嗎？但你知道太冷太熱或下雨天會大大降低你走出家門的機率嗎？至少老木是這樣的。)
要怎麼開始在家運動？
剛開始時你需要(心靈層面)
1.堅定的決心(廢話)
如果你不夠堅定，你很容易放棄，為什麼?因為你是在家裡啊！你很容易
- 滑手機把運動時間滑掉了
- 覺得休息一下沒關係，等等再做運動就好，然後小孩突然爆哭你寶貴的休息時間就沒了，或，你就一直休息下去了！
- 親戚朋友們突然來訪你總不能要他等一下讓你先運動吧？
基本上老木就是把握任何空閒時間，瑜珈墊一鋪，就開始運動了！
2.可達成的目標，足夠的耐心
請把你想要穿回去的衣服或褲子掛在你一定看的到地方(就是記得你為什麼要開始運動的理由，訂個目標，然後去達成)，時時提醒自己，不能放棄，想想你花了多少時間而變胖，當然你的肥肉也不會在短時間內消失，冰U啊！羅馬不是一天造成的，只要你堅持住，身體會開始有回饋的，就算變化的很緩慢，但總比不變好呀！
目標不要訂的太遙不可及，你只會打擊自己的信心而已，像老木就是想把褲子穿回去（曾經發生過），而不是穿比以前更小的褲子（以前都辦不到了），這樣會逼死自己。
養成習慣後你需要(器材方面)
- 瑜珈墊
不建議你在床上實施運動，有時候床太軟會施錯力而造成傷害，像是老木很喜歡的捲腹運動，在床上做就有可能會造成脊椎受傷(怎麼做卷腹效果好，卷腹運動有什麼注意事項？)，再來是因為老木覺得你可能會有爆汗的可能，在床上就不太合適了，所以你需要一個瑜珈墊。 - 運動內衣
哺乳的媽媽們應該知道，哺乳後你的胸部會產生很大的變化，老木漸漸習慣低強度運動後，就慢慢加強我的強度，這時候有件可以幫你固定胸部的運動內衣非常重要，不然胸部會上上下下跳動一直被拉扯，你會感覺非常不舒服，而且穿得美美的，運動起來心情也比較好。 - 啞鈴
你也可以拿寶特瓶就好，但是因為運動到後來，某些動作拿著寶特瓶老木無法完成，就入手啞鈴了，從一開始的1公斤，到現在的2公斤，未來想要入手5公斤(走火入魔的老木…) - 運動鞋
雖然在家裡運動，建議你還是要穿鞋子喔!老木自己運動時很多時候都是會有跳的動作，或是站著訓練，穿鞋子會感覺抓地力比較好，腳也比較不會受傷。
如果你不想花大錢，又想要運動，那你可以參考老木的建議，老木在家運動的時間有8年了，運動所需要的東西一樣只有上列那4種(未來如果有再增加會再分享給大家知道)，花少少錢，就可以開始你的運動之路，是很好的入門方式。
媽媽要怎麼有時間運動？
要帶小孩、要上班、要照顧家裡人晚餐，老木是怎麼做到的?以下分享幾個運動的時間點：
小孩聽不懂人話前(這時還沒回工作職場)：
- 利用小孩的午睡時間
- 家裡有人可以幫你帶小孩的時間
- 帶著小孩一起做運動(EX:推著嬰兒車快走，或是像下面分享的影片)
小孩聽的懂人話後(已經回工作職場)：
- 休假日會利用小孩午睡時間
- 下班後小孩還沒回家前
- 會找個影片(EX:巧虎、波利...)給小孩們看，並且明確告訴他們，媽媽現在要運動，你們先看影片，久了他們就會知道媽媽要運動是正常的，也不會來打擾我。
- 現在老木的小孩已經是即將邁入青春期的小孩了，他們現在已經很習慣「媽媽要運動」這件事，所以如果老木說媽媽現在要運動，他們就會很有默契的自己找事情做。（媽媽們，熬過了你會越來越輕鬆的，不要放棄！）
- 放下手機，你會發現其實有好多時間可以運動XD
如果你真的忙到連運動的力氣都沒有，那就休息吧！畢竟長期運動塑造的身形，不會因為你休息個1、2天就回彈的，休息是為了走更長遠的路，但請記得，不是就這樣停止囉！習慣的養成不容易，尤其是好的習慣是值得我們去堅持的。
結語
在家運動並不難，難的是堅持，家裡畢竟是一個會讓人放鬆的地方，你很容易因為一些雜事而捨棄掉運動，試著把運動變成你生活的一部份，把它安排到你日常的時間表，像吃飯一樣的平常，你才不會因為不習慣或覺得累而放棄，你要知道，所有的習慣都是從不習慣來的，所以你的心態很重要，不要忘記你當初為什麼開始運動這條路(老木要把褲子穿回去！)，因為當你想放棄時，你要提醒自己革命尚未成功(還沒穿回去！)，記得莫忘初衷。(老木愛漂釀！)
最後老木要叮嚀一下，不要突然做太高強度的運動，這樣你會受傷，心裡會有陰影的，要記住你沒有在比賽，找到適合自己的運動方式，保持愉快的心情，慢慢來，比較快。
如果你對老木的文章有疑問，歡迎你留言讓老木知道喔！
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