你是否也煩惱著在家運動要做些什麼運動才好呢？網路上可以查到的運動百百種，但一開始又堅持不了這麼久，賣番樂！這篇幫你整理了10個老木覺得做起來腹部挺有感的腹部運動，你也來試試看吧！
動作1：棒式(初階版腹部運動)
做棒式時你要注意：
- 頭、背、屁股要保持一直線，眼睛與瑜珈墊平視，頭不要向上仰或向下看，屁股不要往下掉或抬太高。
- 肩部、腹部及屁股都需要出力。
- 記得呼吸，不要憋氣
這是一個很常見的腹部運動，主要可以訓練核心肌群，核心肌群如果夠強壯，其實做很多運動都會比較輕鬆(但不代表不會累XD但可以有比較好的運動表現)只是初學者一定要注意不要出錯力，不要還沒練起來就先受傷了。
動作2：捲腹(初階版腹部運動)
做捲腹時你要注意
- 脖子不要出力，是用肚子的力量去出力的，如果你做完覺得是脖子酸你就用錯力了
- 是肩膀離地，下背部不要離地
- 記得呼吸，不要憋氣
捲腹是很建議初學者做的一個腹部運動，因為剛開始腹部的力量部不足夠，做仰臥起坐更容易用錯力而造成傷害，而仰臥起坐跟捲腹會練到的肌肉群不一樣，捲腹會比仰臥起坐更適合訓練腹部肌肉喔！（延伸閱讀：卷腹和仰臥起坐有什麼不同？如何正確卷腹？）
動作3：手部擺動捲腹(初階版腹部運動)
注意事項如動作2。
如果你覺得腳抬起來很吃力做不來，那你可以將腳放下，像老木捲腹的動作一樣，只是手沒有放在頭後面，而是在身體兩側做上下擺動；如果你覺得這樣做很輕鬆，那你可以試著把腳伸直不要彎曲，肚子會更有感喔！
難易度（易＞難）：腳彎曲放下＜腳彎曲離地（如上圖）＜腳伸直
動作4：動態棒式(進階版腹部運動)
注意事項如動作1。
建議你棒式做的得心應手了，再開始進階到這個腹部運動。
動作5：臀部動態棒式(進階版腹部運動)
做臀部動態棒式你要注意：
- 棒式做的駕輕就熟了再來嘗試
- 肩部、腹部及屁股都需要出力。
- 記得呼吸，不要憋氣
這個動作主要會練到你的側腰，動作正確側腰會很有感，可以挑戰看看。
動作6：動態側棒式(右)(進階版腹部運動)
做動態側棒式你要注意：
- 初學者可以定點就好(也就是撐著身體不用上下擺動)
- 上臂與地面成直角做支撐
- 利用側腰的力量去帶動你的身體
- 記得呼吸，不要憋氣
這個動作主要會練到你的側腰。
動作7：動態側棒式(左)(進階版腹部運動)
注意事項如動作6。
動作8：側棒式+手穿引(左)(進階版腹部運動)
做側棒式+手穿引你要注意：
- 初學者可以把靠近地面的腳膝蓋下放做支撐
- 上臂與地面成直角做支撐
- 利用腹部的力量去帶動你的身體
- 記得呼吸，不要憋氣
老木超愛做這個動作，是整個腹部&手臂都很有感，運動久了喜歡肌肉炸裂的感覺XD
動作9：側棒式+手穿引(右)(進階版腹部運動)
注意事項如動作8：
動作10：直腳上提(進階版腹部運動)
做直腳上提你要注意：
- 背部請緊貼地面腰不能拱起來
- 初學者腳可以不用離地這麼近，與地面約45度就可以，或是你可以承受的高度
- 手平放在你屁股兩側做起來會比較輕鬆，進階一點就是雙手放在額前，你下腹部會很有感
- 記得呼吸，不要憋氣
這是一個訓練下腹部的動作。
結語
這篇文所分享的10個腹部運動，建議你可以每個動作做30秒然後休息10秒，各做2組，每天不用15分鐘，就可以慢慢訓練你的腹部力量啦！希望能夠幫助到想要做腹部雕塑的你。
溫馨小提醒，老木必須說，要「輕鬆」練出馬甲線，必須要搭配正確的飲食方式，不然要練出馬甲線，真的很難！至少對老木來說，練馬甲線一點都不輕鬆！所以不要一直糾結要練出馬甲線，只要今天的你看起來比昨天的你更進步，那我們就是有在前進囉！
記住，你不是在比賽，你只是想要擁有良好的體態。
如果你對老木的文章有疑問，歡迎留言讓老木知道喔！
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