☆★﹋森維老木の生活日常 ﹋☆★

減肥是女生一生的志業!!但如何用對方法以及堅持下去，真的要做非常多的功課還有人體試驗(?)以下列舉10點老木搜尋到有關減肥迷思的資料以及自己的經驗，分享給大家知道，希望能幫助到正打算要減肥的你。

減肥迷思1：不要太糾結於體重

蝦米!?哩勒工蝦!?你沒看錯，以老木減肥的經驗來說，注重你身體尺寸的變化才是重點，減重的重點在於減脂，減掉你身上的體脂肪才是對的，重量變輕不代表你真的瘦了，因為你可能上個廁所尿個尿你就會變輕0.5公斤了，但相對的，體重變重也不代表你變胖了！當你把健身加入你的減重生活時，肌肉量會提高，相同重量的肌肉&肥肉，體積是不一樣的，也就是說同樣身高，同樣體重，但是體脂肪較低的，看起來就會比較瘦，所以別再糾結你的體重了，去觀察自己身體尺寸的變化吧!

老木的體重計已經在房間牆角默默哭泣很久了，現在都是以穿褲子來衡量自己最近是不是有失控

減肥迷思2：少吃多動就會瘦？

觀念是對的，但是方法不一定是對的！建議大家還是要吃到自己的基礎代謝率，基礎代謝率是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量，長期熱量攝取低於基礎代謝率，你的身體會覺得有危險，會因此啟動保護機制，身體會覺得好像遇到了飢荒，會因此啟動保護機制，去減少我們每天在燃燒的熱量，代謝率就會因此下降，所以一旦你恢復正常飲食，你就會變胖，而且變更胖，因為你的代謝變差了!

有聽過單一食物減肥法嗎?曾經老木有過一整天只吃蘋果，加上跑步運動，後果是嚴重 營養不良，常常「滿天全金條，欲抓沒半條」，各位減肥的朋友們，回頭是岸啊!

減肥迷思3：我有運動所以我可以隨便吃？

安捏母湯!其實減肥最重要的是要控制飲食，運動只是輔助，而控制飲食並不是要你不吃，而是要你挑對食物吃，如果你依然天天吃炸物、甜食，要靠運動瘦下來，是非常非常難的，像老木這種平常要工作，下班要帶小孩或者準備晚餐，假日又要跟小孩抗戰一整天的，除非你真的非常能抓緊所有瑣碎時間運動，不然根本沒有那麼多機會可以運動，要記住運動30%，飲食70%，來~再跟著我念一次「運動30%，飲食70%」喔！

減肥迷思4：運動後不能吃東西？

能不能吃東西看你做什麼運動，如果你只是公園走個2、3圈，那我就不建議你吃了，因為你沒有消耗多少熱量，吃東西反而會多吃了熱量，但如果你是做高強度訓練(感覺心臟要從嘴巴跳出來的那種，或是硬舉個100公斤好幾組的人)，那就建議你運動後要補充醣類(≠糖，「糖」和「醣」，有什麼不同？)還有蛋白質，但因為我們現在注重減脂，所以醣類攝取的比例不能太高。

貼上影片給大家參考

減肥迷思5：脂肪會變肌肉？

脂肪跟肌肉是完全不同型態的，不可能經過訓練脂肪會變肌肉，而肌肉也不會因為你沒有訓練就變成脂肪，就像蛋黃不會變成蛋白，花生不會變成芝麻一樣，不要再誤會了喔！

要消滅脂肪，飲食控制+有氧運動(EX:跑步、游泳、快走…)，是老木覺得挺有效的組合，而增加肌肉最好的方法就是「重訓」。

減肥迷思6：要爆汗才能減肥？

母丟喔!流汗是人體正常保護機制，主要是要帶走你身體產生的熱能，調節你的體溫，流汗消耗的是水分，我們該做的是提高我們運動的質量，進而去帶動身體產生燃脂反應，也就是要消耗卡路里，才能有效減脂，而不是只有減去水分。
簡單說差別就是：
○ 運動→消耗卡路里→流汗→有助減肥
╳ 包保鮮膜→會流汗→不用運動也能減肥（你就會有喝水也會胖的迷思！）

老木都是做居家運動居多，但是我做運動時，一定要有電風扇正對著我吹XD
正確的飲食觀念加上適當的運動，才不會對身體造成傷害喔!

減肥迷思7：減肥一定要吃水煮食物？

過度激烈的去減少油脂攝取，你會變成黃臉婆，而且容易便秘，更嚴重是大姨媽會離家出走!不要害怕油脂，適量的攝取優質的油脂反而可以幫助你減肥，堅果就是一個很好的來源喔!

為了減肥，老木也吃過水煮食物，那時候常常
﹡坐在馬桶上坐到懷疑人生但沒有產物
﹡面色蠟黃活動量大一點我會頭暈
水煮食物可以吃，但是建議不要天天+餐餐吃，身體會出問題的

減肥迷思8：減肥不能吃澱粉？

人體的三大營養素來源是醣類、蛋白質、脂肪，每種營養素在體內都有它的作用，如果為了減肥，不攝取澱粉，身體會燃燒部分肌肉，肌肉是可以提升我們基礎代謝率的，流失肌肉代謝會因此變差喔!(所以老木很勤勞運動，這樣就可以吃更多)，你不吃的應該是精緻澱粉(白米、麵包…)，改成攝取原型澱粉(糙米、地瓜、南瓜、五穀雜糧…)，但一樣是要適量攝取喔!

有人跟老木一樣不吃澱粉心情會很差的嗎?而且更容易暴飲暴食?因為澱粉屬於碳水化合物，碳水化合物經過分解後會產生「葡萄糖」，而葡萄糖不足會抑制體內分泌血清素，就會造成情緒不穩定，心情不好你會很容易自暴自棄!所以不要再害怕吃澱粉，吃對澱粉有助於你減肥喔!

減肥迷思9：吃代餐就能減肥？

代餐通常會要你取代你吃東西的其中一餐，如果你本身就是一個餐餐高油高脂的人，你一開始絕對會瘦，因為你熱量攝取上會少很多，但如果你舊有的飲食習慣沒有改變的話，只要一停止食用，你就會復胖!而且吃代餐有可能會造成營養不良喔!

代餐很多都是價格不斐，會讓你口袋破洞的，老木建議你要思考的有：
﹡你的經濟能力允許你一直吃下去嗎?
﹡代餐通常是粉狀泡水用喝的，可能不用5分鐘就喝完了，這種單調又空虛的感覺，你能吃一輩子嗎?
我們是要減肥，但不是要幫荷包減肥，對吧?

減肥迷思10：喝水也會胖，所以少喝一點？

冰U啊!喝水不會胖，但的確會讓你變重，因為水本身也有重量啊!!所以才跟你說不要一直量體重，自己嚇自己。
科學家研究指出，身體攝取7700大卡的熱量，會增加1公斤的體脂肪，重點是

水沒有熱量
水沒有熱量
水沒有熱量

所以啊，喝水不會胖，喝水才能帶動體內的代謝喔!
成人每天要喝多少水才夠?以下有簡單計算方式：
體重1kg約需喝30cc的水，所以如果你60kg，一天的喝水量就是
60*30 = 1800cc。
這只是大約估算值，影響飲水量攝取的因素還有很多
(EX:是否容易流汗，腎臟功能是否正常…)
正常來說，建議一天喝水量落在2000CC~3000CC之間，而且是平均在一天內喝完，千萬別一次乾杯，以免造成水中毒喔!

結語

以上10點，是老木減肥的日子裡最常被問到以及看到的問題，希望這些資訊能夠讓你的減肥之路有一個好的開始!

減肥的方法很多種，適合老木的，不一定會適合你，因為每個人的生活型態還有身體狀況都是不同的，同樣的方法在不同人的身上也會有不同的效果，不管你採用什麼方法，真心建議你還是要以身體健康為前提去實行減肥，太過激烈的方法，你可能會很快放棄，或是無法維持瘦下來的體態太久的時間，千萬不要為了減肥去弄壞身體，那就本末倒置了喔!

找一個能夠融入你生活的減肥方式，你才能走得長久，減的開心，不管如何，都要記得愛自己的身體。

減肥，是為了把自己最好的一面呈現出來，減的健康，瘦得漂亮，才是對的。

如果你對老木的文章有疑問，歡迎你留言讓老木知道喔！